Ensinando e aprendendo: Um pouco sobre... CULTURA FÍSICA

Não é de hoje que se sabe que exercícios físicos só trazem benefícios a nossa saúde, como:

*Melhoria na qualidade do sono
* Melhoria na habilidade de concentração
*Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares
* Queima de calorias e perda de peso
* Manutenção e tonificação dos músculos
* Melhoria na aparência
* Maior autocontrole
* Previne pressão sanguínea e colesterol alto+diabetes.
* Reduz a chance de depressão

Exercícios+Alimentação adequada+ Estabilidade emocional= Boa saúde (em todos os sentidos).
Basta ter uma vida de exercícios físicos regulares e uma boa alimentação para obter saúde e uma boa estabilidade emocional- Controle da ansiedade, reduz depressão.

Falta de exercícios físicos associados a glutonaria resultam em sedentarismo e obesidade entre outras doenças relacionadas ao excesso de gordura como:
*Dislipidemia: Altos níveis de gordura que estão na circulação sanguínea.
*Diabetes: Altos níveis de glicose no sangue
*Hipertensão ou pressão alta: Elevação da pressão arterial em números não considerados normais.
*Obesidade: Altos níveis de gordura corporal que, associados a problemas de saúde podem gerar prejuízos.

TIPOS DE EXERCÍCIO
>Exercícios Isométricos: Nesse tipo de exercício, não ocorre movimento articular,ou seja, é mantida a mesma posição durante um determinado período de tempo.

Segurar peso com cotovelos flexionados, é um exemplo de exercício isométrico.

> Exercícios Isotônicos: Ocorre movimento articular. Aproximação dos segmentos por meio da contração.

O agachamento é um exemplo de exercício isotônico.

>Exercícios Isocinéticos: Ocorre movimento articular porém em um determinado ritmo. Tal exercício só pode ser executado perfeitamente por meio de máquinas de laboratório.

>Exercícios anaeróbios:São exercícios onde predomina o fornecimento de energia por meio de um processo metabólico, onde não há o consumo de oxigênio. São exercícios de alta intensidade, que exigem muito esforço físico da parte do atleta.

Corridas,saltos e levantamento de peso são exercícios anaeróbios pois exigem muito do atleta e não há consumo de oxigênio.

>Exercícios aeróbios: São exercícios onde o fornecimento de energia ocorre por meio de processos metabólicos, onde há o consumo de oxigênio. Geralmente são exercícios de baixa intensidade como natação,corridas leves e ciclismo.

Nado

>Exercícios de aquecimento: São exercícios que preparam nosso corpo para exercícios mais pesados.

Existem dois tipos de aquecimento- O aquecimento geral que aquece a temperatura do nosso corpo e o aquecimento localizado que prepara as artérias e musculações que serão utilizados no exercício principal, executando movimentos similares.

Esse é um tipo de aquecimento localizado que os nadadores utilizam antes de nadar

Correr,pedalar e pular corda são aquecimentos gerais que visam preparar o corpo todo.

>Exercícios de relaxamento: São exercícios que abaixam a frequência cardíaca e relaxam a musculatura. São feitos logo após o exercício principal=> Caminhadas leves, Exercícios respiratórios deitados e alongamentos.